Let’s Dive In: Lebih Baik Yoga atau Pilates?

• Yoga dan Pilates memiliki fokus berbeda, jadi pilihan disesuaikan dengan tujuan dan preferensi
• Yoga cocok untuk wellness, fleksibilitas, mobility, pernapasan, keseimbangan, dan relaksasi
• Pilates unggul dalam melatih core, stabilitas, kontrol gerakan, dan body awareness
• Keduanya dapat dikombinasikan sesuai kemampuan dan dilakukan secara konsisten

 

Memilih antara yoga dan Pilates sering kali membuat bingung, terutama jika kamu newbie yang mulai rutin berolahraga.

Keduanya sama-sama dapat mendukung kebugaran tubuh, tetapi memiliki pendekatan latihan dan manfaatnya berbeda.

Lalu, lebih baik yoga atau Pilates untuk mencapai tujuan kebugaranmu?

Jawabannya kembali lagi pada goals dan kebutuhan tubuhmu.

Let’s dive deeper ke dalam perbedaan yoga dan Pilates lewat artikel dari Vibe Wellness Yoga berikut.

 

Sebelum Menilai Lebih Baik Antara Yoga atau Pilates

Tidak ada jawaban mutlak tentang mana yang lebih baik antara yoga dan Pilates.

Keduanya sama-sama termasuk latihan yang dapat membantu meningkatkan kebugaran, tetapi memiliki fokus, dan latihan yang berbeda.

Yoga lebih dikenal dengan kombinasi gerakan, pernapasan, keseimbangan, dan awareness terhadap tubuh.

Sementara itu, Pilates banyak menekankan stabilitas, kekuatan otot inti, serta postur.

Yang paling penting bukanlah  mencari olahraga yang “paling baik”, melainkan menemukan jenis yang sesuai dengan kebutuhan dan dilakukan konsisten.

 

Apa Perbedaan Yoga dan Pilates?

Sekilas, yoga dan Pilates memang terlihat mirip. Keduanya dilakukan dengan gerakan yang terkontrol dan memiliki variasi latihan.

Namun, filosofi dan fokus latihannya tidak sepenuhnya sama.

Apa itu Yoga?

Yoga merupakan sistem pengembangan diri asal India kuno sejak 5.000 tahun lalu yang menghubungkan pikiran, tubuh, dan jiwa melalui gabungan olah tubuh (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi.

Yoga berasal dari bahasa Sanskerta “Yuj” yang berarti menyatukan kesadaran individu dengan kesadaran universal.

Berakar dari tradisi spiritual dan Yoga Sutra karya Rishi Patanjali, yoga kemudian berkembang di Barat menjadi berbagai gaya latihan modern, seperti Hatha, Vinyasa, Ashtanga, dan Yin Yoga.

Secara ilmiah, yoga secara rutin dapat membantu menurunkan stres, tekanan darah, dan mendukung fokus dan regulasi emosi.

Keunikannya terletak pada kombinasi gerakan dan pernapasan, serta sifatnya yang adaptable sehingga dapat dilakukan oleh berbagai usia dan tingkat kemampuan.

Apa itu Pilates?

Pilates adalah metode latihan fisik terstruktur yang berfokus pada penguatan otot inti (core strength), koreksi postur, dan stabilitas sendi.

Metode ini diciptakan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates, seorang pria asal Jerman yang awalnya menamai sistem latihannya sebagai “Contrology”.

Pada Perang Dunia I, Joseph Pilates mengembangkan teknik rehabilitasi dengan pegas tempat tidur yang menjadi cikal bakal Reformer.

Pada 1920-an, Pilates mulai digunakan penari balet untuk pemulihan cedera dan meningkatkan stabilitas tubuh.

Pilates efektif memperkuat otot core dan dasar panggul, membantu meredakan nyeri punggung bawah, serta memperbaiki postur.

 

Table Perbandingan Antara Yoga dan Pilates

Memahami perbedaan yoga dan Pilates akan membantu kamu menentukan latihan yang paling sesuai.

 

Pilih Salah Satu Sesuai Tujuanmu

Daripada bertanya “lebih baik yoga atau Pilates?”, coba sesuaikan pilihan dengan tujuan latihanmu.

Untuk fleksibilitas dan mobilitas: Yoga

Yoga banyak melatih fleksibilitas, keseimbangan, dan mobilitas. Pilih kelas sesuai kemampuan dan jangan memaksakan tubuh mencapai pose tertentu.

Untuk core dan stabilitas: Pilates

Pilates berfokus pada core, kontrol, dan stabilitas tubuh. Latihan ini bisa menjadi pilihan jika kamu ingin meningkatkan kontrol gerakan dan mendukung postur tubuh.

Untuk relaksasi dan mengelola stres: Yoga

Yoga menggabungkan gerakan, pernapasan, dan awareness yang dapat membantu mengelola stres. Namun, yoga bukan pengganti penanganan medis atau psikologis.

Untuk postur dan body control: Pilates

Pilates menekankan kontrol posisi dan gerakan tubuh. Latihan ini dapat dipertimbangkan jika kamu ingin meningkatkan body control, terutama sebagai pelengkap rutinitas aktif.

 

Yoga atau Pilates untuk Mengecilkan Perut, Mana yang Lebih Efektif?

Pertanyaan ini cukup sering muncul, tetapi penting memahami satu hal:

Latihan tidak dapat menentukan dari bagian tubuh mana lemak akan berkurang terlebih dahulu.

Pilates dapat melatih otot core, sedangkan yoga juga memiliki banyak gerakan yang melibatkan otot perut dan batang tubuh.

Latihan tertentu tidak bisa secara spesifik mengecilkan perut, karena penurunan lemak dipengaruhi keseluruhan gaya hidup dan makanan.

Jadi, fokuslah pada rutinitas olahraga yang menyeluruh untuk membantu membangun tubuh yang lebih kuat dan aktif.

 

Apakah Yoga dan Pilates Bisa Dilakukan Bersamaan?

Yes, it can!

Yoga dan Pilates justru dapat saling melengkapi karena memiliki fokus yang berbeda.

Yoga unggul dalam fleksibilitas, sedangkan Pilates unggul dalam kekuatan otot inti. Kombinasi keduanya juga dapat membantu membuat rutinitas olahraga yang tidak membosankan.

Yang perlu diperhatikan adalah memberikan tubuh waktu untuk beradaptasi dan tidak memaksakan frekuensi atau intensitas latihan.

Jika baru mulai berolahraga, mulailah secara bertahap dan pilih kelas yang sesuai dengan level kemampuanmu.

 

Mulai dari Yoga Untuk Wellness Routine Kamu

Yoga tidak harus dimulai dengan kemampuan yang harus melakukan pose yang sulit.

Untuk pemula, yoga dapat menjadi kesempatan untuk mengenali tubuh dan belajar mengatur napas.

Dengan suasana yang tepat dan instruktur yang dapat membimbing sesuai level, memulai yoga bisa terasa lebih approachable.

Ingin mulai yoga dengan instruktur tersertifikasi dari India?

Vibe Wellness BSD menyediakan kelas dan private session bersama instruktur tersertifikasi dari India dengan pendekatan Move, Breathe, dan Heal.

Lokasi: Cascade Studio Loft Blok A8–A9, Jl. BSD Boulevard Utara, Lengkong Kulon, Pagedangan, Tangerang Selatan

Jam: Senin–Minggu, 07.00–21.00 WIB

WhatsApp: +62 8191 668 8388

 

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Lebih baik yoga atau Pilates untuk pemula?

Keduanya cocok untuk pemula. Pilih yoga jika ingin fokus pada fleksibilitas dan relaksasi, atau Pilates jika ingin melatih core dan stabilitas.

Apa perbedaan yoga dan Pilates?

Yoga lebih fokus pada fleksibilitas, pernapasan, dan keseimbangan, sedangkan Pilates menekankan core, stabilitas, dan kontrol gerakan.

Apakah yoga bisa membantu menurunkan berat badan?

Yoga dapat mendukung gaya hidup aktif, tetapi penurunan berat badan juga dipengaruhi pola makan, aktivitas, tidur, dan konsistensi.

Apakah Pilates bisa membantu memperbaiki postur?

Pilates berpotensi membantu meningkatkan postur dan alignment tubuh, tetapi bukan solusi untuk semua masalah postur.

Bolehkah yoga dan Pilates dilakukan bersamaan?

Boleh. Keduanya memiliki fokus berbeda dan dapat dikombinasikan sesuai kemampuan tubuh.

 

Baca Juga:

Vibe Wellness, Rekomendasi Tempat Yoga di BSD untuk Berbagai Level

5 Jenis Yoga untuk Pemula, Find Your ‘Vibe’ Sebelum Mulai!

 

Referensi:

• Google Arts & Culture. Explore The Ancient Roots of Yoga. https://artsandculture.google.com/story/explore-the-ancient-roots-of-yoga/ywWBRDl92CPuJg?hl=en
• Thirthalli J, Naveen GH, Rao MG, Varambally S, Christopher R, Gangadhar BN. (2013). Cortisol and antidepressant effects of yoga. Indian Journal of Psychiatry, 55(Suppl 3), S405–S408. https://doi.org/10.4103/0019-5545.116315
• Balanced Physiotherapy & Pilates, Jervis Bay. History of Pilates. https://www.balancedphysiopilates.com.au/blog/history-of-pilates